越境EC現地代理店活動日記

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ヒップアップ

2017/02/23

40代に入り強く興味を持ったのが体型維持です。それまで、多少食べ過ぎてもしばらく節制していたらそれなりに戻っていたり、週1-2回ちょっと体操をする程度で既製服がそこそこ問題なく入るのであまり関心もありませんでした。

そんなだった私ががぜん「体型維持」「40代からの体型矯正」に強く興味を持ったのはいろんな理由がありますが、今日は年齢が上がるごとに成型しにくくなっていくと言われているヒップアップを取り上げます。

「スクワットが良い」と聞きながらも「スクワットは大変だからやらない」と緩く構えていたためオシリも緩くなっていましたが、「スクワット30日チャレンジ」の短期での変化を見てがぜんやる気に。

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これを見てやる気になりました

今はこれも追加しています

画像は上記サイトより拝借しました

 

スクワット250回、と聞くととても大変なような気がしますが、私は朝、ランチ前、14:30ぐらい、16:30ぐらい、日によっては家でのエクササイズ、の4-5回に分けてやっています。
今までサボってたにも関わらず最速で効果が欲しいため、
1. 両くるぶしをつけて
2. 椅子を用意して椅子ににぎりぎり触れるぐらいまで腰を落として立ち上がる、50回

3. 四股ふみ体勢で足をひらき
4. 椅子を擁して2.と同じぐらいの高さまで腰を落として立ち上がる、50回

5. 椅子の背に手を置いて片方の足を大きく前へだし、後ろ脚の片膝を落とす、左右各50回

としています。1-4は50回ずつならそれほど大変でもなく、OLさんなら会社のトイレでも出来るぐらいのごくごく小さなスペースで出来ます。私は自分のオフィスなのでいつ何をやろうとも自由。1回で閉じスクワット50+開きスクワット50+5.を合計100回なのでかなりハイペースです。

5.で発見したのは、右は問題なく連続50回出来るのですが、左が随分弱く、20回もすると休憩が欲しくなります。なるほど、ウエストでも左はくびれが少ないのは全体的に左側の筋肉が足らないのかもしれない、などとも思いました。こちらは左右を均等に育てるため10回やって左右交代で負担を和らげつつ片足づつ50回達成としています。

開始して2週間ですが、今まで何の手入れもしていなかったためか、目に見えてヒップアップしつつあります。また、ヒップファームという言葉通り、アップだけでなく成型やボリュームも出てきました。今は「元々のヒップはここですよ」線が出て来て、「ここから下は溜め込んできた余計なもの」というのが明確に視覚化出来ているため(笑)、「これを取り除きたい!」とやる気になってやっています。

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